Comida
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Leer una etiqueta sin creerte el frontalLos umbrales legales de «light», «fuente de fibra» o «sin azúcares añadidos», comprobados en el reglamento europeo.
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La compra semanal de comida realLlenar el carro con criterio, con el dato del INE sobre cuánto ha subido de verdad la comida desde 2019.
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Cocinar una vez, comer toda la semanaBatch cooking con bases en vez de platos cerrados, y cuánto aguanta cada cosa en la nevera.
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Deporte
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Entrenar en casa, quince años despuésLo que he aprendido haciéndolo: la fricción manda sobre la motivación, y el material que de verdad hace falta.
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Caminar a diarioEl hábito que menos cuesta sostener, y de dónde salieron realmente los 10.000 pasos.
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Deporte al aire libre sin llevarte un sustoCalor, sol, hidratación y las señales ante las que se para y se pide ayuda.
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Bienestar
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Dormir mejorLo que sí tiene evidencia: regularidad, cafeína con las cifras de la EFSA y el efecto real del alcohol sobre el sueño.
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Agua, refrescos y alcoholCuánta agua dice de verdad la EFSA, qué recomienda la OMS sobre azúcares y qué dijo exactamente sobre los edulcorantes.
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Detectar una promesa sin fundamentoLas seis señales de alerta y cómo comprobar cualquier afirmación de salud en dos minutos.
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Estética
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Qué preguntar antes de un tratamientoDoce preguntas que un buen centro responde sin incomodarse.
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Leer la etiqueta de un cosméticoEl INCI, la regla del 1 % y por qué la norma desaconseja el reclamo «libre de».
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Protección solar: entender la etiquetaLas cuatro categorías oficiales y por qué el SPF del bote casi nunca es el que llevas puesto.
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Información divulgativa, no consejo médico. Estas guías te ayudan a entender lo que compras y a decidir con más criterio; no sustituyen a un profesional sanitario ni dan pautas personalizadas. Si tienes una patología, una alergia, estás embarazada o sigues un tratamiento, consulta con tu médico.