Estas guías no las ha escrito un entrenador que te quiere vender su programa. Las he escrito yo, que llevo más de quince años entrenando en casa tres días por semana y camino a diario. Van de lo que aguanta con el tiempo, no de lo que funciona tres semanas. La primera se descarga aquí mismo; las otras dos te las mando por correo.
Lo que he aprendido haciéndolo, no leyéndolo: por qué la fricción importa más que la motivación, el material que de verdad hace falta y cómo se sostiene un hábito más de dos mil sesiones.
La mitad de los días no apetece, y sigue sin apetecer después de quince años. Lo que cambia es que dejas de darle voto a esa sensación.
El hábito que menos cuesta sostener: cómo meterlo en un día que ya está lleno, qué cambia el ritmo y el terreno, y qué es lo que caminar no hace por mucho que te lo cuenten.
Los 10.000 pasos no salieron de ningún estudio: venían del nombre comercial de un podómetro japonés de los años sesenta.
Calor, sol, hidratación y las horas que conviene evitar. Con la lista de señales ante las que se para, se busca sombra y se pide ayuda.
Un día húmedo a 30 grados se lleva peor que uno seco a 34: el sudor solo enfría si se evapora.
Te llegan las tres juntas y te avisamos cuando publiquemos una nueva de deporte. Nada más.
Información divulgativa, no consejo médico. Estas guías te ayudan a entender lo que compras y a organizarte, no sustituyen a un profesional sanitario. Si tienes una alergia, una intolerancia diagnosticada, diabetes, hipertensión, estás embarazada o sigues un tratamiento, consulta con tu médico o con un dietista-nutricionista colegiado.
En la web analizo programas, apps y productos de entrenamiento con el mismo criterio que uso para todo lo demás: qué incluyen de verdad, para quién son y para quién no. Sin prometer resultados que nadie puede garantizar.
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Raúl Ramos Bellido, que lleva más de quince años entrenando en casa siguiendo rutinas en vídeo, tres días por semana, y camina a diario. No es entrenador ni profesional sanitario, y las guías están escritas desde esa posición: experiencia propia de muchos años, no titulación. Todo lo que sea pauta de entrenamiento o de salud te lo tiene que dar un profesional.
Sí, están pensadas justo para eso, porque el error más común es empezar demasiado fuerte y abandonar en dos semanas. Ahora bien, si vienes de mucho tiempo parado, tienes una lesión, un problema cardiovascular, sobrepeso importante o tomas medicación que afecte al pulso o a la tensión, habla con tu médico antes de empezar.
Para empezar, una esterilla y poco más. Una de las guías incluye una tabla con lo que de verdad se usa y lo que puede esperar, precisamente porque es habitual convertir el "voy a empezar a entrenar" en una lista de compras que retrasa el empezar.