Descubre cuántas calorías necesitas al día según tu cuerpo y tu objetivo. Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa para personas sanas.
Te enviamos tu cálculo y una guía para comer sano sin contar calorías cada día.
El TDEE (gasto energético total diario) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día, sumando tu metabolismo basal (lo que gastas en reposo) y tu actividad física. Es el número clave: si comes por encima, ganas peso; si comes por debajo, lo pierdes; si comes alrededor, lo mantienes.
Saber tu número es útil para empezar. Pero pesar y anotar cada comida cansa, y la mayoría lo abandona en semanas. Lo que de verdad funciona a largo plazo es comer comida real, sin ultraprocesados, con menús pensados para que no tengas que calcular nada. Ahí es donde una buena planificación gana a cualquier app de contar calorías.
Si no quieres vivir pegado a una calculadora, el Método S.A.N.O. te da los menús y las listas de la compra ya resueltos. Es la membresía de cocina sana mejor valorada de nuestro ranking (8,7/10).
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