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Todas las reviews con notaLas doce guías gratisCalculadora de calorías Cómo analizamosSobre míNewsletter Ver el rankingDescubre cuántas calorías necesitas al día según tu cuerpo y tu objetivo. Usamos la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa para personas sanas.
Los que se usan en consulta para ver de dónde partes. Toman el peso, la altura y el sexo de arriba; con una cinta métrica, añade cintura, cadera y cuello para tener el resto. Orientan, no diagnostican.
Fuentes: IMC, categorías de la OMS. Cintura y cintura-cadera, puntos de corte que recoge la consulta de expertos de la OMS (2008). Cintura-altura, revisión de Browning, Hsieh y Ashwell (Nutrition Research Reviews, 2010). Porcentaje de grasa, ecuaciones de la Marina de EE. UU. (Hodgdon y Beckett, 1984), comprobadas contra sus tablas oficiales de 2024. Metabolismo basal por masa magra, fórmula de Katch-McArdle. Proteína, fibra, grasas, carbohidratos y agua, valores de referencia de la EFSA (2010 y 2012). Medirte en casa tiene margen de error: úsalo para ver tu evolución, y para valorar tu salud, tu médico.
Apunta lo que comes, el agua que bebes y tu peso, y mira de un vistazo cuánto te queda. Se guarda solo en este navegador: no hace falta registrarse y no nos llega nada.
Racha: 0 días seguidos con algún retoHoy has gastado de más: 0 kcal
Apunta tu peso un día por semana, a la misma hora: así la línea dice algo.
Calorías apuntadas cada día. En rosa, los que pasaron del objetivo.
Calorías por 100 g: USDA FoodData Central, consultado el 22 de octubre de 2026. Agua: la EFSA da 2,0 litros al día para mujeres y 2,5 para hombres contando lo que traen los alimentos, y calcula que las bebidas aportan en torno al 80 %; por eso la meta de bebida es 1,6 o 2,0 litros. Es una herramienta orientativa, no un plan médico.
Te enviamos tu cálculo y una guía para comer sano sin contar calorías cada día.
El TDEE (gasto energético total diario) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día, sumando tu metabolismo basal (lo que gastas en reposo) y tu actividad física. Es el número clave: si comes por encima, ganas peso; si comes por debajo, lo pierdes; si comes alrededor, lo mantienes.
Saber tu número es útil para empezar. Pero pesar y anotar cada comida cansa, y la mayoría lo abandona en semanas. Lo que de verdad funciona a largo plazo es comer comida real, sin ultraprocesados, con menús pensados para que no tengas que calcular nada. Ahí es donde una buena planificación gana a cualquier app de contar calorías.
Si no quieres vivir pegado a una calculadora, el Método S.A.N.O. te da los menús y las listas de la compra ya resueltos. Es la membresía de cocina sana mejor valorada de nuestro ranking (8,7/10).
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